jedno powtorzenie

[...] samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech [...]

[...] treningu 5-tek. juz było cięzko cięzko, troche lepiej wypadł drązek.Przy wyciskanie na barki było naprawde ciezko:) Przy klatce dwie serie poszły same a w trzeciej jedno powtórzenie z pomocą, ale czuje ze na wszystkich cwiczeniach siła poszło ładnie. Jest filmik z martwego , mam nadziej ze techniczne ok, bo z tego co ja widze i czyje [...]

[...] Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 30/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - jakoś tam poszło.Pierwsza seria ładnie z zatrzymaniem, druga seria mniej ładnie - jedno powtórzenie z lekkim odbiciem a trzecia seria tak jak na filmiku: www.video.google.pl/videoplay?docid=-1028845503358746737&hl=pl Nie rokuje to najlepiej na [...]

[...] w tym tyg mialem budzik nastawiony tak ze spalem po 3-5 h bo sie uczył czlowiek 9h to dobra ilosc Postaram się zacząć chodzić na basen i biegać (truchtać), mam do tego jedno pytanie, mam to robić po posiłku czy na czczo ? zalezy od celu- chcesz spalic tluszcz zbedny głównie- polecam na czczo, poprstu ruch + kondycja - po posilku (min 30 [...]

[...] położyłem obok ławki koeles mniej wiecej mojej postury(moze troszke mniejszy) podchodzi i się pyta co ja che tym robić,ja mu mówie ze wiosłowanie hantlem,po czym też zdziwiony spróbował zrobić jedno powtórzenie i stwierdził że musi jeszcze podkoksować aż mi się normalnie pakowac dalej chciało Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-04-12 23:28:43

Bo gdyby bylo 100% wykonalby tylko jedno powtorzenie...

witam ja tez po treningu mocy mi na jedno powtorzenie zabraklo

no zrobie z dniem 1 Maja mam nadzieje ze troche mi lepiej pujdzie bo dzisiaj mi zabraklo sily na jedno powtorzenie w jednej z serii ale dzisiaj cos ciezki dzien wogule mialem to ciesze sie ze tak dobrze mi poszlo Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-04-14 19:05:01

Bardzo ładnie Ten, w siadzie jeszcze bym walczył o chociaż jedno powtórzenie bo lekko poszło, maxa będziesz miał kozackiego - tak trzymaj

[...] testu zaczynasz dopiero rosnac , ok Skoro jestes w stanie wziac wiecej z dobra technika to wez to wiecej!! na nastepnym treningu znow wiecej , jak nie wiecej ciezaru to o jedno powtorzenie wiecej/wieksza intensywnosc! , progresja to nie tylko zwiekszanie ciezaru , pamietaj o tym. Staraj sie dawac z siebie wszystko, bo po tym wypisie to [...]

[...] drążka do karku, musimy dobrze rozciągnąć plecy, a następnie dobrze je napiąć. W tym celu uchwyt wyciągu kierujemy prosto do naszego karku ? nie ma potrzeby niżej ? z jednoczesnym odciągnięciem łokci do tyłu i chwilowym zatrzymaniem ciężaru na dole. Później kontrolowanym ruchem opuszczamy ciężar, prostując ramiona i lekko wyciągając barki [...]

[...] 50 kg i chciałem 15 razy podnieść. Ostatnio udało się, ale z lekkim trudem. Teraz po prostu jak nigdy nic. 60 kg? Żadna przeszkoda, ostatnio z trudem x 10, dzisiaj x 12. Z jedno powtórzenie myśle, że jeszcze by poszło. Chciałem na ostatnią serię założyć 65 kg i pojechać 9 powt. Ostatnio się to nie udało, ale miałem motywację i poszło 70 kg razy [...]

[...] 3-5 minut, odrzuć trochę ciężaru i zrób swoje 1, czy 3 maksymalne powtórzenia. Kiedy chcesz wykonać maksymalną serię z dziesięcioma, albo więcej powtórzenia najpierw zrób jedno ciężki powtórzenie, odpocznij 3-5 minut, wróć i zrób swoje maksymalne powtórzenia. JAKIEGO CIĘŻARU UŻYĆ W SERII Dostałem wiele pytań w stylu " Jakiego ciężaru [...]

[...] tego oczywiście 45 minut aerobów. Komentarz: na mojej siłowni nie ma pośrednich sztangielek między 27,5 a 32 kg. No i musiałem tachać tymi ostatnimi. Następnym razem będzie jedno powtórzenie więcej Poza tym: w martwym wziąłem w serii ciężar, który zaczyna mnie satysfakcjonować. Jak dojadę do serii 140 kg x 10 to będzie wtedy ok Następnym razem [...]

co do ciężaru skoro do tej pory go orientacyjnie dobierasz to zapamiętaj ile podnosiłeś na poprzednim treningu i zaczynaj od takiego obciążenia na następnym. albo zrób jedno powtórzenie, zobacz czy bardzo ci ciężko i zmniejsz lub zwiększ ciężar. przy jednym powtórzeniu się nie zmęczysz ;)

Witam ! wczoraj robiac klatke piersiowa cos mi ucieklo i trening skonczylem na 2 cwiczeniu czyli skosie i trzeciej serii... zostaly mi do zrobienia dwa cwiczenia + jedno powtorzenie ze skosu. W sumie moge smialo powiedziecf ze trening byl nieudany d Czuje troszke ze robilem wcoraj klatke, ale nie mam satysfakcji z treningu. Czy w takim razie moge [...]

1. A6W 1 dzień robisz tak: 1 sreia po 6 cykli czyli; Pierwsze ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi Drugie ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg Trzecie ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi Czwarte ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg Piąte ćwiczenie: 5 p 15 powtórzeń [...]

[...] 10 wznosy ramion w opadnie tulowia 10 Tak jak w poprzednich cwiczeniach. Dodatkowo wypychanie w staniu krążka 20 kilogramowego przed siebie i nad głowe (dwa ruch to jedno pelne powtórzenie) - 3 serie po maks ruchów. Oczywiscie ciezary dobieramy do indywidualnych mozliwosci. Wszystkie cwiczenia robilem z duzą dynamiką. fazy podnoszenia [...]

[...] drogą stopniowych postępów. Przede wszystkim musisz określić, jaki jest twój cel, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, (W tym programie nie polecamy akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze serie, pod koniec dziesięciotygodniowe-go cyklu, będą liczyły trzy powtórzenia). Możliwe, że już wiesz, ile jesteś w stanie [...]

Dextrozer - po co katujesz sie z martwym ciagiem na jedno powtorzenie? jakis cel silowy? wierze ze wykonujesz go poprawnie technicznie, lecz czy jest sens ryzykowac? pozdro